Subir as calorias

Para acrescentar calorias à sua dieta e engordar com saúde, sem recorrer às gorduras, e aumentar o peso ou melhorar a performance no treino, a estratégia mais saudável é recorrer aos alimentos mais calóricos e à atividade física.

Alguns alimentos que podem aumentar o peso sem prejudicar a saúde são o mel, a fruta seca, o leite em pó e o feijão, por exemplo. Assim, uma boa forma de aumentar de peso é acrescentar estes alimentos às refeições que se faz todos os dias.

Veja como deve utilizar estes alimentos na sua alimentação:

Como engordar rápido

Algumas boas dicas para engordar rápido são:

• Use o mel para adoçar o leite, passar no pão ou comer com frutas;
• Utilize a geleia ou a manteiga de amendoim no pão, em mingaus ou vitaminas;
• Acrescente frutas secas tipo passas, banana, damasco, ameixa e compotas, no cereal ao lanche e como sobremesas;
• Adicione leite em pó no leite e confecções que tenham leite, como vitaminas, mingau ou molho branco;
• Inclua feijão, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas nas sopas, saladas arroz ou torta;
• Adicione creme de leite no purê de batata ou mesmo na salada de frutas.

No caso de ter dificuldades em manter ou ganhar peso, uma forma simples de engordar deve ser consumir mais calorias do que o usual. Tente usar os alimentos que são menos volumosos e mais ricos em calorias.