Ganhe força. Se quer passar de magro a musculado e não de magro a gordo, comece a fazer treino de força. Mais força significa mais músculo Faça exercícios de força combinados.Faça exercícios que treinem todo o corpo: agachamentos, press, levantamentos terra, prensa, mergulho...
Faça agachamentos.Exercícios de pernas fortalecem o corpo todo. Quando conseguir fazer agachamentos 2 x o peso em kg e fazer 1 repetição, a esta altura já não será mais magro. Faça bastantes agachamentos.
Descanse. O músculo cresce quando está em repouso, não quando está a treinar. Não treine diariamente. Durma bem, beba 2 litros de água por dia e coma muita fruta e legumes.
Planeie.Se não tem tempo de cozinhar muitas vezes ao dia, então prepare as refeições com antecedência. Congele as refeições já pré-cozinhadas. Prepare a sua comida com tempo e leve-a consigo.
Faça as suas compras de supermercado.Não salte refeições, só porque não tem comida. Faça listas de tudo o que necessita e vá ao supermercado comprar.
Prepare as refeições. Prepare as refeições apenas uma vez por dia. Desta forma poupará tempo e não terá preguiça em fazê-las. Faça refeições simples, misture arroz cozido com atum, legumes e molho de azeite...
Ande sempre com comida.Pode parecer aborrecido mas a realidade é que é necessário: ande sempre com uma lancheira, ou com sacos de snacks de frutos secos, leve batidos de proteína para o ginásio...
Anote o progresso.Vá mantendo o registo de quanto vai engordando, isto será motivador para continuar a sua dieta.
Pese-se semanalmente. Se não mudou nada, adicione mais 500 kcal por dia.
Registe tudo com fotografias.Se estiver a olhar-se diariamente ao espelho, pode não ver resultados, mas se tirar fotografias regularmente poderá conseguir ver as diferenças.
