Mais que os outros

Existem homens que dizem que podem comer tudo e mais alguma coisa, que nunca engordam, mas no entanto gostavam de o fazer. A verdade é que se assim é, é porque não está a comer o suficiente. Ficam aqui 18 dicas para ganhar peso.

1. Conte as calorias. Muitas vezes não se tem a verdadeira noção do que se come. Leia os rótulos e use uma escala para saber quais as calorias dos alimentos, e registe tudo o que come e respetivas calorias. Precisa pelo menos do seu peso em kg x 40 kcal por dia para ganhar peso. Por exemplo 65kg x 40 = 2600kcsl por dia. A regra será que cada centímetro de altura acima de 1m deve corresponder ao peso. Ex: 1,90, deve ter 90 kg de peso.
2. Coma a cada 3 horas. Se tiver 60 kg de peso, deve multiplicá-los por 40 = 2400 kcal necessárias por dia. Por isso, coma de 3 em 3 horas para conseguir ingerir as calorias necessárias.
3. Pequeno-almoço é muito importante. A primeira hora do dia é fulcral em qualquer dieta, coma um grande e bom pequeno-almoço.
4. Almoço e jantar a dobrar. Prepare porções duplas em vez das comuns.
5. Faça snacks. Coma ovos, iogurte grego, frutos secos, sanduíches, beba leite, batidos de proteína...
6. Recupere no pós-treino. As atividades físicas queimam calorias, co
   
   ma depois do treino para recuperar a energia.
7. Ingira calorias através de alimentos densos. Para ingerir mais calorias, é melhor fazê-lo com alimentos mais ricos em calorias, enquanto 100 gramas de arroz tem 350 kcal, 100 gramas de alface só tem 25 kcal. Por isso opte por:
   • Massa branca: 100 gramas de massa têm 370 kcal
   • Nozes e frutos secos: manteiga de amendoim, nozes, amêndoas e frutos secos são excelentes snacks, ricos em gorduras saudáveis e em proteína.
   • Azeite: para além de ser uma gordura saudável, use-o e abuse dele nas saladas e regue o pão com bastante.
   • Leite gordo: beba pelo menos 2 a 4 litros de leite gordo por dia, é muito eficaz para ganhar peso.

Você quer mesmo engordar?

Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peshttps://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?

Voce pode escolher

• Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
• Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
• Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
• Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
• Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
• Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis ​​são os não-refinados; óleos como os de  coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis ​​de óleo  são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
  
  
  

Será dos pais?

Crianças com pais mais magros têm três vezes mais probabilidade de serem magras do que crianças cujos pais estão acima do peso.

O estudo, baseado em resultados da Pesquisa de Saúde da Inglaterra, mostra a forte influência familiar no peso pediátrico.

De 2001 a 2006, pessoas treinadas coletaram o peso e a altura dos pais e de até duas crianças por família. As informações foram usadas para calcular seu IMC (índice de massa corporal).

Os resultados mostraram uma forte associação entre o tamanho do corpo das crianças com o dos pais. Quando ambos os pais estavam na metade da mais baixa faixa de peso saudável, a chance da criança ser magra era de 16,2%, em comparação com 7,8% quando ambos os pais estavam na metade superior da faixa de peso saudável, 5,3% com os dois pais com excesso de peso e apenas 2,5% para crianças com os dois pais obesos.

Das 7.078 crianças e adolescentes do estudo, 402 (5,7%) foram classificadas como magras de acordo com o critério da Força Tarefa Internacional de Obesidade (IOTF), que especifica como “magreza” as crianças que tem um IMC atual que pode ser previsto como inferior a 18,5 na fase adulta.

A magreza foi mais comum em crianças mais novas, mas não foram observadas diferenças por sexo ou status socioeconômico.

Pesquisas anteriores mostram que a obesidade ocorre em famílias em parte porque a transmissão mãe-filho de múltiplos genes conferem um maior risco de adiposidade (gordura). Descobrir que magreza em crianças está relacionada com o peso dos pais sugere que a magreza pode ser herdada, da mesma forma, através da predisposição genética. Neste estudo, os autores não encontraram diferenças entre os efeitos dos pesos das mães e dos pais sobre a magreza da criança.

Outros estudos já correlacionavam os pesos das crianças à de seus pais, mas as pesquisas anteriores tendiam a se concentrar sobre a obesidade e não sobre a outra extremidade.

Os pais costumam se preocupar se a criança está magra, mas pode ser apenas a “fineza” da genética. Todos os genes têm duas versões, chamadas de alelos. Provavelmente os genes relacionados ao peso tem alelos “magros” e “curvilíneos”. Pais magros tendem a ter mais alelos magros, aumentando a chance de passá-los aos seus filhos.