Tem boa perna?......................

Uma perna bem trabalhada, quer seja num homem ou numa mulher, fica sempre bem, mas para além deste aspeto, os músculos das pernas são muito importantes para a manutenção de uma boa postura e um bom equilíbrio.

Neste sentido, mesmo não estando inscrito num ginásio, há muitas possibilidade de treino ao ar livre, nem que para isso só disponha do seu peso corporal, que é uma excelente

ferramenta.

Treinar ao ar livre também pode ser mais prazeroso, uma vez que o treino pode ser feito em diferentes locais e sem as confusões que por vezes se encontra em ginásios.

Nao parece mas é ..falsa magra

“Falsa magra é uma pessoa com peso relativamente baixo, mas com percentual alto de gordura”, explica a nutricionista. “As falsas magras são aquelas pessoas que aparentam ter um corpo fininho, muito magro, mas têm a anca, rosto, coxas, braços mais gordinhos ou gorduras localizadas. Estas são pessoas que têm pesos adequados para a altura, mas pelo desequilíbrio interno na proporção de músculo, massa magra e massa gorda, enquanto forem jovens tudo parece no sítio, mas são pessoas que vão ter tendência a ficar flácidas, a ter oscilações de peso e mesmo com muito treino à mistura, dificilmente conseguirão atingir os resultados que pretendem — tonificação.”

Mais conselhos

Pergunte a uma mulher se ela está feliz com seu peso

 Provavelmente, a resposta será não. Pelo menos 8 em cada 10 mulheres gostariam de perder três quilos. Recentemente, os homens também passaram a se preocupar mais com a aparência e aquela cinturinha avantajada já não é motivo de orgulho. Mas será que ser magro é uma tarefa impossível? 

Segundo Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab, um renomado centro de pesquisa da Universidade Cornell, nos Estados Unidos, se você quer ser magro, faça o que os magros fazem. Com esse raciocínio, Wansink criou no ano passado o Global Healthy Weight Registry (ou Registro Global do Peso Saudável), no qual pessoas que nunca brigaram com a balança respondem a várias questões sobre o próprio estilo de vida.

Segundo a Federação Mundial de Obesidade, 11,5% dos adultos estavam acima do peso em 2011. Esse número subiu para 14% em 2014. Se continuar nesse ritmo, 17% da população com mais de 18 anos será obesa daqui a dez anos. Para que você não faça parte desse percentual das estatísticas, o melhor é seguir os conselhos de pessoas magras e saudáveis. Elas têm vários truques na manga, que garantem resultados positivos. Não adianta só ter a força de vontade e pensar como um magro, é preciso agir como ele.

Não coma no ‘piloto automático’

Os magros saudáveis da pesquisa tinha consciência do que comiam. Eles nunca fizeram dieta, mas sempre se concentraram naquilo que estavam ingerindo, sem neuras ou limitação. "Para emagrecer com saúde, não podemos falar em fazer regime ou dieta. A pessoa que tem o objetivo de emagrecer deve realizar uma reeducação alimentar, ou seja, mudar hábitos alimentares para toda a vida, mudar comportamentos e atitudes que a fazem comer por impulso e praticar uma atividade física que goste para permanecer ativa a vida toda. Portanto, precisa reavaliar sua alimentação e entender que novos hábitos deverão fazer daqui para frente. Isso não acontece da noite para o dia", afirma a nutricionista Mariana Alexandre.

A boa notícia é que a qualquer momento você pode desenvolver um hábito alimentar magro e saudável. É um treinamento que deve ser orientado e repetido diariamente até que se torne condicionado, assim como escovar os dentes, andar de bicicleta ou dirigir. "Já dizia Aristóteles: 'Somos aquilo que fazemos repetidamente'", acrescenta a nutricionista Flavia Cesar.