Nao parece mas é ..falsa magra

“Falsa magra é uma pessoa com peso relativamente baixo, mas com percentual alto de gordura”, explica a nutricionista. “As falsas magras são aquelas pessoas que aparentam ter um corpo fininho, muito magro, mas têm a anca, rosto, coxas, braços mais gordinhos ou gorduras localizadas. Estas são pessoas que têm pesos adequados para a altura, mas pelo desequilíbrio interno na proporção de músculo, massa magra e massa gorda, enquanto forem jovens tudo parece no sítio, mas são pessoas que vão ter tendência a ficar flácidas, a ter oscilações de peso e mesmo com muito treino à mistura, dificilmente conseguirão atingir os resultados que pretendem — tonificação.”

Mais técnicas

                       

 COMO GANHAR PESO

Ganhe força. Se quer passar de magro a musculado e não de magro a gordo, comece a fazer treino de força. Mais força significa mais músculo Faça exercícios de força combinados. Faça exercícios que treinem todo o corpo: agachamentos, press, levantamentos terra, prensa, mergulho...

Faça agachamentos. Exercícios de pernas fortalecem o corpo todo. Quando conseguir fazer agachamentos 2 x o peso em kg e fazer 1 repetição, a esta altura já não será mais magro. Faça bastantes agachamentos.

Descanse. O músculo cresce quando está em repouso, não quando está a treinar. Não treine diariamente. Durma bem, beba 2 litros de água por dia e coma muita fruta e legumes.

Planeie. Se não tem tempo de cozinhar muitas vezes ao dia, então prepare as refeições com antecedência. Congele as refeições já pré-cozinhadas. Prepare a sua comida com tempo e leve-a consigo.

Faça as suas compras de supermercado. Não salte refeições, só porque não tem comida. Faça listas de tudo o que necessita e vá ao supermercado comprar.

Prepare as refeições. Prepare as refeições apenas uma vez por dia. Desta forma poupará tempo e não terá preguiça em fazê-las. Faça refeições simples, misture arroz cozido com atum, legumes e molho de azeite...

Ande sempre com comida. Pode parecer aborrecido mas a realidade é que é necessário: ande sempre com uma lancheira, ou com sacos de snacks de frutos secos, leve batidos de proteína para o ginásio...

Anote o progresso. Vá mantendo o registo de quanto vai engordando, isto será motivador para continuar a sua dieta.

Pese-se semanalmente. Se não mudou nada, adicione mais 500 kcal por dia.

Registe tudo com fotografias. Se estiver a olhar-se diariamente ao espelho, pode não ver resultados, mas se tirar fotografias regularmente poderá conseguir ver as diferenças.