Cardápio da dieta para engordar

Café da Manhã:

• 2 fatias de pão integral
• 2 fatias finas de queijo minas
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Lanche:

• 2 fatias de abacaxi
• 4 castanhas do Pará

Almoço:

• 6 colheres de sopa de arroz
• 2 conchas pequenas de feijão
• 1 bife (130g)
• Legume cozido
• Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Lanche da tarde 1:

• 1 copinho de iogurte
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Lanche da tarde 2:

• ½ mamão papaia picado

Jantar:

• 4 pegadores de macarrão ao sugo
• 2 filés de frango pequenos (110g)
• Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Ceia:

• 1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.