Algumas dicas para ajudar
- Deve
consumir mais calorias do que aquelas que gasta. A conjugação de uma
alimentação ajustada com atividade física regular será a chave para
conseguir aumentar o peso de forma saudável. O sucesso do aumento de peso
reside em mudanças graduais e efetivas nos hábitos alimentares e no estilo
de vida.
- Faça
refeições regulares, não salte refeições. Coma idealmente de duas em duas
horas e tente aumentar gradualmente o volume das refeições. O ideal é
comer a horas certas, sem esperar que a fome chegue!
- Privilegie
alimentos ricos em proteína, uma vez que são essenciais para ganhar massa
muscular. Carnes magras (como frango, coelho ou peru), peixe, ovos,
queijos magros e iogurtes, são alguns exemplos de alimentos proteicos,
muito interessantes nutricionalmente, que deve ingerir.
- Os
hidratos de carbono complexos como massas, arroz, batata e pão
(preferencialmente integral ou de mistura) são excelentes no fornecimento
de energia. Aposte no seu consumo!
- Outra
dica… Nunca temos a verdadeira noção de tudo aquilo que ingerimos ao longo
do dia. Assim, pode ser importante ter um diário alimentar, pois é uma
excelente forma de manter a alimentação controlada.
